Wanderschuhe drücken an Ferse oder Zehen: was Sie tun können

Druckstellen nach Ort: Überblick

Wichtig ist, bei den ersten Anzeichen zu reagieren. Ein warmer, geröteter Punkt ist das Signal, anzuhalten und etwas zu ändern. Wer weitergeht, riskiert eine Blase, die die restliche Tour schwer macht.

Druck an der Ferse

An der Ferse entstehen Druckstellen und Blasen meist durch Reibung: Die Ferse hebt sich bei jedem Schritt ein Stück und reibt an der Fersenkappe. Das passiert vor allem bergauf und bei neuen, noch steifen Schuhen. Die wichtigste Abhilfe ist eine Schnürung, die die Ferse in die Fersenkappe drückt.

Dazu dient das Fersenschloss: Sie legen an den Umlenkhaken zwischen Rist und Schaft eine zusätzliche Schlaufe oder einen Klemmknoten, sodass der Rist fest bleibt, während der Schaft je nach Gelände lockerer oder fester geschnürt wird. Die Skizze zeigt das Prinzip, ausführlich steht es in Wanderschuhe richtig schnüren.

• Wandersocken ohne dicke Nähte an der Ferse tragen
• Socken glatt anziehen, ohne Falten
• Bei ersten Anzeichen ein Blasenpflaster oder Tape aufkleben
• Neue Schuhe vorher einlaufen, siehe Wanderschuhe einlaufen

Zehen stoßen an

Stoßen die Zehen beim Bergabgehen vorn an, rutscht der Fuß im Schuh nach vorn. Zwei Ursachen sind möglich: Der Schuh ist zu kurz, oder er ist im Rist zu locker geschnürt. Prüfen Sie zuerst die Länge. Ohne Schnürung sollten Sie, wenn Sie den Fuß ganz nach vorn schieben, hinter der Ferse etwa einen Finger breit Platz haben. Die Faustregel ist rund 1 cm Zugabe vor dem längsten Zeh.

Stimmt die Länge, schnüren Sie vor dem Abstieg den Rist fester, damit der Fuß nicht nach vorn wandert. Auch zu lange Zehennägel verursachen Druck; kürzen Sie sie vor einer längeren Tour gerade. Ist der Schuh tatsächlich zu kurz, hilft nur eine größere Nummer. Wie Sie die richtige Größe finden, lesen Sie unter Welche Größe bei Wanderschuhen; für eine erste Orientierung rechnet die Größen-Tabelle Ihre Fußlänge um.

Ballen, Rist und Knöchel

Drückt es seitlich am Ballen oder am kleinen Zeh, ist der Leisten im Vorfuß oft zu schmal. Schnüren Sie den Vorfuß lockerer. Bei Lederschuhen kann ein Schuster punktuell weiten, wie in Kann man Wanderschuhe weiten? beschrieben. Hilft das nicht, ist ein breiterer Leisten die bessere Wahl; Modelle dafür zeigt Wanderschuhe für breite Füße.

Druck auf dem Rist entsteht oft durch eine zu feste Schnürung über einem hohen Spann. Lassen Sie an der Druckstelle eine Kreuzung aus und führen Sie den Senkel senkrecht weiter. Diese sogenannte Fensterschnürung entlastet die Stelle. Am Knöchel drückt meist der Schaftrand. Schnüren Sie den Schaft auf Wegen lockerer und tragen Sie Socken, die über den Schaft hinausreichen. Bei neuen Schuhen werden die Polster am Knöchel mit der Zeit oft weicher.

Wann der Schuh nicht passt

Manche Druckstellen bleiben trotz aller Maßnahmen. Das ist ein Zeichen, dass Größe oder Leisten nicht zu Ihrem Fuß passen. Typisch ist Druck, der nach mehreren Touren nicht nachlässt, Taubheit in den Zehen oder Schmerzen an derselben Stelle trotz anderer Schnürung. Dann hilft ein anderes Modell mehr als weiteres Anpassen.

Probieren Sie Wanderschuhe nachmittags mit Wandersocken an und gehen Sie im Laden eine Schräge hinab. Was eine gute Passform ausmacht, fasst Wie müssen Wanderschuhe passen? zusammen. Eine Auswahl gängiger Modelle finden Sie in den Ratgebern Wanderschuhe für Herren und Wanderschuhe für Damen.

Hinweis:Bei anhaltenden Schmerzen, Taubheit, offenen Blasen oder Fußproblemen wie Diabetes wenden Sie sich an eine Ärztin, einen Arzt oder Podologen.

Häufige Fragen

Geben neue Wanderschuhe noch nach? Leder passt sich beim Einlaufen etwas an, Polster werden weicher. An der Länge ändert sich aber nichts. Ein Schuh, der deutlich zu klein ist, wird nicht passend.

Dickere Socken gegen Fersenrutschen? Etwas dickere Socken können Spiel ausgleichen, nehmen aber auch im Vorfuß Platz weg. Besser ist meist eine Schnürung mit Fersenschloss.

Warum drücken die Schuhe nur bergab? Bergab schiebt sich der Fuß nach vorn. Schnüren Sie den Rist vor dem Abstieg fester. Stoßen die Zehen trotzdem an, ist der Schuh zu kurz.

Hilft eine andere Einlegesohle? Eine Einlegesohle mit besserer Fersenführung kann den Sitz verbessern. Bei orthopädischen Einlagen lesen Sie Wanderschuhe mit Einlagen.